Hace tiempo que tengo ganas de probar algunas ideas que he ido cogiendo por ahí. Las lámparas de globo de papel ofrecen un montón de posibilidades y se puede hacer con ellas cosas realmente resultonas con muy poco dinero.
Esta lámpara es más para decorar que para iluminar, al llevar muchas capas de papel la luz apenas pasa, pero como luz tenue de ambiente queda genial.
Para empezar necesitaremos un periódico viejo, regla, cutter, boli o lápiz y una tabla para no dañar la mesa.
Primero marcamos el papel. Hacemos tiras triangulares de unos 3 cm. de base. Para que nos cunda el trabajo pondremos varias capas de papel y las cortamos con el cutter ayudados por la regla.
Con las tiras ya cortadas nos ponemos manos a la obra. Podemos utilizar diferentes tipos de pegamento, yo he utilizado cola caliente por ser más limpia que cualquier otro pegamento y queda muy bien pegado.
Ponemos un poquito de cola en la parte más ancha y vamos pegando las tiras una al lado de la otra, en ese tipo de globos podemos seguir las líneas del armazón, así nos quedará una tira continua y ordenada.
Una vez hecha la primera fila procuraremos poner las siguientes tiras de forma que queden entre dos de la fila inferior, así nos aseguramos de tapar todos los huecos.
Y este sería el resultado final.
Me encanta reciclar los periódicos haciendo este tipo de cosas, es como poder hacer algo bonito con las malas noticias.
Pasito a pasito se anda el caminito y ya hemos superado la 7ª semana.
Estoy muy contenta con los últimos resultados en cuanto a peso ¡y por fin he pasado la barrera psicológica del 8!
La semana pasada pesaba 80 kg. justitos y en la pesada oficial del lunes he visto ya los 78,9 kg. Con eso da un total de -7,5 kg. desde que empecé el tratamiento hace 7 semanas.
Volver a verme la cintura y perder la cara de hogaza que se me había puesto ha sido lo más significativo en cuanto a la estética, por otra parte cada vez me duelen menos las rodillas y la espalda, ya no tengo problemas digestivos, duermo fenomenal y tengo energía todo el día.
Sólo quedan 5 semanas para terminar y el ritmo que llevo es muy bueno. Cuando acabe no habré conseguido perder todos los kilos que necesito pero habré hecho un gran avance, poco a poco voy cambiando hábitos y me siento mejor, eso no quiere decir que no me de un capricho de vez en cuando, ya lo habéis leído en otros post que no he hecho ni una sola semana a la perfección. No estoy echando de menos nada, sólo tengo algo de ansiedad los dos o tres días previos al periodo, aunque más que ansiedad es un deseo irrefrenable de comer chocolate, pero se me pasa comiendo chocolate ;)
La semana que viene toca medirse, aunque me sorprende ver que en ocasiones no parece que haya habido un cambio significativo con la cinta métrica y sin embargo sí lo ha habido en cómo me sienta la ropa. Supongo que poco a poco me voy moldeando y aunque no pierda volumen del sitio justo donde me suela medir sí que lo he perdido en otra zona que no mido, el ejemplo más visible está en la cara, no me he medido la cara en ningún momento pero el cambio ha sido notable. También en la cadera, cuando hay sobrepeso, suelen ponerse depósitos de grasa por encima y por debajo de la línea de la cadera, que suele ser la que tomamos de referencia en las medidas, esos depósitos en mí cada vez están más lisos. Resuelto el misterio de por qué no parecen variar las medidas seguiré haciendo la prueba del pantalón. La semana pasada me probé otro de los pantalones que tenía por ahí guardados (creo que tengo de todas las tallas), un pantalón hasta la rodilla con raya diplomática muy chulo, es un poco más pequeño que el último que conseguí abrocharme y que ahora me pongo muy a menudo. Conseguí que subiera pero le faltaba aún como tres dedos para conseguir abrocharlo, lástima que no me saqué la foto. La semana que viene me lo volveré a probar a ver si me entra, y si es así sacaré la foto del siguiente objetivo, un pantalón multibolsillos verde ideal para salir al campo.
El domingo hice por primera vez en mi vida Power Walking. Había caminado muchas otras veces, pero eso no lo había hecho nunca, más que nada porque no sabía que existía.
Si estáis al tanto de las revistas y/o programas de moda ya sabréis lo que es, yo no suelo estar al tanto de esas cosas pero lo descubrí en una publicación de una amiga en facebook. Por lo visto es lo más de lo más entre las famosas, antes para hacer ejercicio hacían Running, que básicamente es correr, ahora hacen Power Walking, que básicamente es andar.
Toda la vida mi madre ha salido a caminar con sus amigas para mantenerse en forma, es el ejercicio que suele hacer la gente mayor. Yo, que no soporto el gimnasio, cuando he querido ejercitarme también he salido y salgo a caminar o a montar en bici, correr solo lo he hecho cuando llegaba tarde a clase o perdía el autobús.
Beneficios del Power Walking según los expertos:
- Disminuye la tensión arterial y los niveles de colesterol, evitando problemas cardíacos. - Mejora el sistema inmunitario, aumentando la producción de componentes en sangre para combatir virus y enfermedades. - Previene la diabetes y ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. - Tonifica una gran cantidad de músculos, sobre todo muslos, pantorrillas, glúteos y abdomen. - Ayuda a quemar caloríasy mantener activo el metabolismo. - Desestresa, relaja, mejora el humor y el tono vital.
Las principales ventajas del Power Walking ante el Running son:
- Puede hacerlo prácticamente todo el mundo que pueda caminar. Yo echo a correr aunque sea despacio y a los 5 minutos ya estoy echando el estómago por la boca, me da el flato y me cuesta respirar, caminar es mucho más sencillo. - Produce menos desgaste y riesgo de lesión en nuestras articulaciones: En mi caso tengo que cuidar mucho las rodillas, una pequeña malformación congénita de la rótula, el sobrepeso y algún accidente han hecho de mis rodillas una zona muy delicada, correr para mi actualmente es impensable, el primer día ya me moriría de dolor, sin embargo caminando siempre tenemos un pie en el suelo, el impacto al apoyar es menor y se dobla menos esa articulación. Si como yo tienes las rodillas lesionadas no te olvides de ponerte una rodillera de sujección y medir muy bien tus fuerzas y la intensidad del ejercicio.
- Podrás quemar las mismas calorías que corriendo. Todo es cuestión de hacerlo bien.
CÓMO HACERLO BIEN.
El misterio del Walking Running no es otro que hacerlo bien, me explico, caminar a paso lento no vale, pararse a ver escaparates tampoco vale, hay que llevar un ritmo rápido, lo suficiente como para que notes que estás haciendo ejercicio. Lo peor suelen ser los primeros 20 minutos, pero en cuanto ya calientas el cuerpo el resto es coser y cantar.
La postura también ha de ser la adecuada, espalda recta, hombros atrás, cabeza alta y mirando hacia adelante, vamos, la postura que deberíamos llevar siempre.
Los codos los llevaremos doblados a 90º y los balancearemos al ritmo de la caminata. Esta parte a veces es complicada si no te concentras pues tendemos a dejar caer los brazos. En mi caso aprendí a concentrarme en los brazos en el proceso de rehabilitación de un hombro, era uno de los ejercicios que me mandaron, así que cada vez que camino procuro llevarlos en la postura correcta. Si queréis ejercitar más los brazos podéis hacerlo con una pesa en cada mano, también existen muñequeras y tobilleras de pesos que, a mi parecer, son más cómodas. Eso sí, aumentad el peso poquito a poco u os cansaréis enseguida.
La tripa y el trasero los llevaremos contraídos. No es necesario contraerlos en exceso, pero que se note que estamos haciendo un pequeño esfuerzo. Otra cosa que yo ya incluía en mis caminatas, es una forma de tonificar esas zonas mientras simplemente caminas.
La duración del paseo ha de ser de al menos 40 minutos. Como ya dije antes los primeros 20 minutos son los peores hasta que calientas y coges el ritmo, pero después 40 minutos se te pasan sin darte cuenta. Para que notemos los beneficios no vale con salir un día de vez en cuando, debemos hacerlo al menos tres veces por semana, es lo mínimo de ejercicio que se recomienda para que cualquier persona se mantenga en forma.
Se puede hacer en interior o en exterior. Las ventajas de hacerlo en interior en una cinta de correr es que controlas perfectamente el ritmo y la intensidad. Yo prefiero hacerlo al aire libre, a parte de ser más entretenido aprovechamos para metabolizar la tan necesaria vitamina D con el sol, y el aire fresco para mí siempre es un aliciente. Aprovechamos los cambios del terreno para adaptar la intensidad y es mucho más ameno. Si decides salir en solitario es un gran momento para meditar o poner en orden tus ideas, también puedes ir escuchando tu música favorita, eso si, si lo haces procura llevar una música que se adapte al ritmo que necesitas llevar, la última vez que yo me puse música para caminar acabé bailando en mitad del camino, menos mal que no había nadie cerca o me habrían tomado por loca.
Esta es una actividad perfecta también para hacerla en grupo. Hay quien se junta para salir a caminar, es una buena forma de conocer gente, eso sí, si te gusta hablar ten en cuenta que vas a gastar más energía y te va a costar más concentrarte en la actividad. He leído que también están empezando a impartir clases de Power Walking en algunos gimnasios. Ya se sabe, todo lo que se pone de moda es vendible. En este vídeo podéis ver cómo es la postura adecuada.
RECOMENDACIONES:
Concentración. La base del éxito de esta actividad es concentrarse en ella. Es muy fácil relajarse y dejar caer los brazos y los hombros o dejar de contraer tripa y glúteos. Al principio tendrás que ser muy consciente de lo que estás haciendo, poco a poco, con la rutina, te irá saliendo solo.
Utiliza calzado adecuado. A veces utilizar el calzado inadecuado puede suponernos problemas en las articulaciones e incluso en la columna. Si no tienes claro qué tipo de calzado es el mejor para realizar esta actividad no dudes en consultarlo en una tienda especializada. ¿Os acordáis del anuncio ese que decía "qué es usted, pronador o supinador"? Pues eso.
Hidratación y proteción. Si vas a hacerlo al aire libre no olvides evitar las horas de máximo calor, llevar encima una botellita con agua para evitar la deshidratación y aplicarte una buena crema solar si es de día. El tema de la crema solar lo ampliaremos en otro momento, pero no obvies nunca la protección. Estirar. Siempre, antes de salir a caminar y después, procura hacer una tabla de estiramientos básicos. Los estiramientos de antes además te ayudarán a calentar y reducirás la aparición de posibles lesiones. Deberíamos acostumbrarnos a estirar todos los días hagamos o no ejercicio. Este tema lo desarrollaré más adelante en otro post.
Pues ya os he enseñado cómo hay que caminar para sacarle mejor rendimiento. Llamadlo Power Walking, Caminata Energética o Paseo Heavy Metal, da igual, el caso es que lo hagáis bien y notéis sus beneficios.
Ya hemos llegado a la mitad del tratamiento de 90 días. 6ª semana concluída. Balance cada vez más positivo. Esta semana me ha tocado el periodo y con él esos momentos de "dame chocolate o mueres". Así que han sido tres días en los que he pecado con cositas como magdalenas de chocolate, chocolate, tarta de chocolate... La parte buena es que, aunque acabo pecando, con una pequeña porción me es suficiente y mi pecado es de menor cuantía. El sábado tuvimos comida familiar y también me pasé un poco con los hidratos y el azúcar. En serio, tengo ganas de contaros que he hecho una semana entera a la perfección, que ya no soy tan débil, a ver si es la próxima. En cuanto a peso no he conseguido pasar la barrera psicológica del 8, mi cuerpo puñetero me ha castigado dejándome en el límite. Hoy peso 80 kg. Respecto a la semana pasada ha habido una pérdida de 700 gr. que creo que está muy bien, sobre todo para ser esa semana en la que una se hincha, retiene líquidos y comete pecadillos de glotonería. En cuanto a las medidas en mi línea, perdiendo de un lado y de otro de manera descompensada pero que se acaba compensando en su conjunto. Pongo los resultados totales.
DÍA
PESO
BRAZO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
05/05/2014
86,4 kg.
35,5 cm.
107 cm.
94,5 cm.
123,5 cm.
72,5 cm.
02/06/2014
80 kg.
34 cm.
104 cm.
89,5 cm.
118,5 cm.
67 cm.
Peso: - 6,5 kg. MEDIDAS Brazo: - 1,5 cm. Pecho: - 3 cm. Cintura: - 5 cm. Cadera: - 5 cm. Muslo: - 5,5 cm.
Esta semana he probado una aplicación del móvil que se llama Runastic y me ha sido muy útil para salir a andar por la zona en la que vivo ahora, me daba mucha pereza hacerlo pues acabo de mudarme y no conozco aún las calles. Gracias a esta aplicación sabía perfectamente dónde estaba, por qué calle podía meterme y la ruta total que hice. También te indica el tiempo que tardas en hacerlo, los kilómetros andados y las calorías quemadas. Al final, a lo tonto, caminé a paso ligero algo más de 7 kilómetros y habría seguido pues me encontraba genial, pero ya era un poco tarde.
Sólo he salido a caminar un día pero ha sido de lo más provechoso. Procuraré hacer lo mismo en días alternos, no quiero lesionarme las rodillas como hace un par de semanas, aunque esta vez he sido precavida y me puse la rodillera.
Ya he pasado el ecuador del tratamiento y tengo la sensación de que funciona diferente que otras dietas que he hecho. Normalmente se pierde más peso al principio y luego poco a poco te vas estancando, aquí al principio no se pierde una gran cantidad de peso y según avanza no te frenas, de hecho otras compañeras que están siguiendo el mismo tratamiento al principio a penas perdieron pero luego es como si se activara y empezaron a hacerlo. No olvidemos que la misión de este sistema no es sólo perder peso saludablemente, es cambiar nuestro metabolismo y eso se consigue llevando a cabo el sistema completo (si se lleva a rajatabla mucho mejor).
Ya sólo quedan 6 semanas y tengo en el armario mucha ropa deseando lucirse en el cuerpazo que se me está quedando :D
Cuando hago algún regalo me gusta que sea algo personalizado o al menos personalizar el envoltorio cuando tengo tiempo. En este caso hice las dos cosas.
¿Recordáis los broches de cine? El primero lo hice para regalárselo a una amiga.
Un broche tan bonito y delicado se merecía un envoltorio especial así que me puse manos a la obra.
Afortunadamente tenía una cajita del tamaño adecuado así que la reciclé para este trabajo, busqué un papel bonito y la forré. Saqué una copia de la foto del broche, con un trozo de cartulina negra le hice un pequeño marco ayudándome de unas tijeras que cortan en picos. Las mías son especiales para tela, pero podemos encontrar ese tipo de tijeras en papelerías o tiendas de manualidades, son más baratas y las hay que cortan con diferentes formas. Después decoré el marco con un rotulador dorado a juego con el papel.
Con un trozo de papel de seda terminé el trabajo envolviendo en él el broche. Así quedó la presentación.
Ya nos vamos acercando a la mitad del tratamiento de 90 días.
Superada la 5ª semana sólo diré que cuando haces las cosas bien se nota.
Esta semana no ha sido perfecta, he vuelto a viajar y he comido varios días fuera de casa, aunque he procurado comer cosas dentro de los parámetros marcados por el tratamiento reconozco que me he pasado un poco con las cantidades y he comido algunos hidratos de carbono de más, pero he procurado hacer las 5 comidas, tomar todos los complementos y beber bastante agua. He caminado cuando he podido, que no ha sido demasiado, pero al final el resultado semanal han sido 700 gramos menos que la semana pasada.
Empecé con 86,4 kg., ahora estoy en 80,7 kg. En 5 semanas, haciendo las cosas regulín, he perdido 5,7 kg. Creo que a pesar de todo llevo buen ritmo y lo mejor de todo es que me siento bien, cada vez tengo menos dolores de espalda, ya no recuerdo lo que es la acidez estomacal y casi nunca me duele el estómago, algo que antes me pasaba casi a diario.
¡Ahora a por la 6ª semana!
Si no surge ningún imprevisto no tendré que viajar esta semana por lo tanto podré organizarme bien todos los días. En 7 días volveréis a tener noticias, espero haber superado la barrera del 8 para entonces y empezar con los 70's.
Seguimos con otro elemento decorativo del restaurante La Galería.
A juego con el tapizado de las sillas y de las butacas se nos ocurrió hacer un biombo para dar un poco más de ambiente y que pueda utilizarse en un momento dado para dar un poco más de intimidad a algún rincón del local.
Para hacerlo utilizamos unas puertas viejas de un antiguo armario de luces. No tengo fotos de cómo estaban originalmente. Les quitamos los cristales, tapamos todas las imperfecciones posibles con masilla, encolamos algunas partes que estaban rotas y las lijamos.
Una vez lijadas de pintaron de negro tanto las puertas como los junquillos.
Después de pintar se taparon los huecos con tela grapándola a los bordes. Utilizamos la misma tela de las sillas y las butacas y una tela negra que teníamos por casa, como siempre estamos haciendo cosillas solemos tener telas, pinturas, barnices... Aunque en la foto se ve sencilla se pusieron las telas dobles para que se viera igual por ambos lados.
Luego se cortó el sobrante de la tela y se remató clavando los junquillos.
Se pusieron las visagras y ya está, nuestro biombo terminado.
Después del gran fracaso de la semana pasada esta semana me he puesto las pilas para recuperar el ritmo. Los días que he estado en casa de mis padres no me ha costado nada, he hecho todo a rajatabla, he tomado todos los complementos, he bebido toda el agua que necesitaba y he salido a caminar a buen ritmo todos los días de lunes a jueves. El viernes ya ha sido diferente, la dieta bien pero bebí poca agua, no hice nada de ejercicio y no merendé, pero eso me pasa cada vez que viajo. Cuando paso muchas horas fuera de casa también bebo poco. Por la noche la lié un poco y es que me tenía que despedir de Madrid y eso no se puede hacer sin tomar unas cañitas ni tomar unas tapitas :P. El sábado me porté bastante bien pero el domingo mis compañeros de piso me hicieron una comida de despedida y no era plan de ponerles restricciones. Sí, lo se, soy débil, pero estoy luchando contra ello, eso también es parte del programa, conseguir llevar una rutina y cambiar hábitos, tener un poquito de disciplina, pero eso, para alguien como yo, no se consigue de un día para otro. Se que podría estar aprovechando más el programa TR90, viendo los resultados de esta semana me doy cuenta de las cosas que son más importantes a la hora de seguirlo: Beber mucha agua (superimportante), no dejar de tomar los complementos aunque nos saltemos un poco la dieta y procurar hacer algo de ejercicio todos los días, aunque sólo sea caminar a buen ritmo media hora, con eso me he dado cuenta de que los resultados han sido mucho mejores, a pesar de mis excesos, que la semana pasada.
DÍA
PESO
BRAZO
PECHO
CINTURA
CADERA
MUSLO
05/05/2014
86,4 kg.
35,5 cm.
107 cm.
94,5 cm.
123,5 cm.
72,5 cm.
02/06/2014
81,4 kg.
34 cm.
106 cm.
91 cm.
119,5 cm.
67 cm.
Balance del primer mes de sistema TR90: Peso: - 5 kg. Medidas: Brazo: - 1,5 cm. Pecho: -1 cm. Cintura: -3,5 cm. Cadera: -4 cm. Muslo: -5,5 cm. Estoy contenta de ver que de pecho de momento no estoy perdiendo demasiado, decepcionada con la cintura, que he subido un poco desde la última medida que tomé, pero claro, la cerveza es lo que tiene, que hincha el vientre y eso luego se nota en el control, sin embargo esta quincena de muslos he bajado más. Supongo que voy perdiendo primero de donde más necesito, algo muy de agradecer porque en otras dietas lo primero que me bajaba era el pecho y eso es muy frustrante. Esta semana también me toca viajar, pero procuraré hacer las cosas mejor que la anterior, aunque el tema ejercicio igual va a estar un poco más complicado pues el domingo me levanté con un terrible dolor de rodilla, habrá que dejar que repose antes de volver a la marcha.
B.J.D
NOTA:
Después de escribir el post me probé los pantalones que no me abrochaban hace 15 días y cual ha sido mi sorpresa al ver que me subían perfectamente y que no sólo me abrochan sino que puedo sentarme con ellos puestos. Teniendo en cuenta las medidas que me he tomado no tiene ningún sentido, pero he ahí los misterios del cuerpo... Y yo tan contenta :)
